하버버대 연구팀, 금연·고혈압 예방 등 강조
Harvard Men’s Health Watch의 Salim Yusuf 교수팀은 주요 예방 지침으로 금연을 가장 강조했다.
연구팀에 따르면 하루에 10개비의 담배를 피우를 사람 중 6명이 심장발작 위험이 2배가 됐다.
20개비를 피울 경우 4배로 늘어났으며 40개비는 그 위험이 9배로 급증했다.
두 번째는 균형잡힌 식습관으로 지방과 콜레스테롤이 많은 음식은 줄이고 오메가-3과 지방이 적은 음식은 늘릴 것을 권고했다.
또 과도한 소금 섭취는 피하고 섬유질이 많은 것을 먹고, 과일과 채소 섭취를 늘리고, 적어도 일주일에 두 번은 생선을 먹을 것.
세 번째는 하루에 30분씩 걷는 등 규칙적인 운동이 필요하다고 강조했다.
네 번째는 적어도 LDL 콜레스테롤 수치는 130이하, HDL 콜레스테롤 수치는 40이상되도록 유지할 것.
다섯 번째는 혈압은 140/90이 되도록 개선..
그리고 당뇨 관리를 철저히하고 체질량지수(BMI)를 25 이하로 유지할 것과 이외에 심장질환이 있는 경우 아스피린을 복용하거나 스트레스에서 탈피할 것을 권고했다.
그러나 연구진은 일주번 3번정도의 약간의 음주는 오히려 도움이 된다고 밝혔다.